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Recordemos que la cantidad de creatina en este caso serían 5 gramos aproximadamente antes o después de entrenar y con eso vas a tener muy buenos resultados a la larga, porque aumenta la energía en los entrenamientos de alta intensidad. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. En definitiva, si suplementas la dieta con creatina y consigues aumentar los almacenes de creatina en los músculos, ganarás algo de peso y volumen, principalmente por el agua adicional que retengas. 10 – Creatina Black Skull. 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